Bagaimana Cara Menahan Rasa Marah

Halo sobat, artikel yang berjudul Bagaimana Cara Menahan Rasa Marah ini boleh jadi menjadi referensi yang cocok untuk kamu. Simak artikel berikut ini ya.

cara menahan marah

Apakah anda mudah terpancing oleh amarah? apakah anda pernah mengucapkan sumpah serapah, menendang barang-barang, dan melontarkan kata-kata kasar sehingga orang-orang di sekitar anda cepat-cepat menghindar? apakah kamu tiba-tiba merasa ingin marah saat terjebak kemacetan, mendengar kabar yang kurang baik, atau hanya karena mendengar ucapan yang tidak kamu sukai? jika ya, cobalah mencari trik mengelola amarah dan jangan biarkan amarah mengendalikan kehidupan kamu.

Jika anda kesulitan menahan diri dari ledakan kemarahan, berlatihlah untuk mengatasi situasi-situasi yang sulit. Ini yaitu cara terbaik untuk mendapatkan hidup yang lebih tenang.

1. Perhatikan tanda-tanda penuh emosi. Kemarahan biasanya disertai sama membanjirnya emosi lain. Lagipula, amigdala, bagian otak yang berfungsi sebagai pusat emosi, akan menyampaikan sinyal-sinyal semampunya untuk bertemu ancaman dan memastikan anda akan bertahan hidup. Karena itu, anda akan menjumpai begitu banyak emosi lain yang bersambungan. Semua perasaan ini mampu menyuarakan alarm untuk memacu reaksi yang membuat kamu menemui atau kabur dari sebuah persoalan.

2. Cobalah bernapas dalam-dalam. Berikan ruang bagi diri sendiri. Jikalau memungkinkan, menyingkirlah dari orang banyak dan pergilah ke kamar mandi, dekat tangga, atau luar ruangan ketika melakukan hal ini. Dengan begini, kamu akan terbantu merasa nyaman ketika mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.

3. Ulangi kata atau frasa yang menenangkan. Cobalah mengucapkan sesuatu ke diri sendiri, misalnya “tenanglah, ” “rileks, ” atau “santai saja”. Ulangi frasa-frasa ini berkali-kali hingga amarah anda menghilang.

4. Pergilah ke luar untuk jalan-jalan. Anda dapat menenangkan diri dan berpendapat lebih jernih dengan menjauhkan diri dari sumber persoalan yang mengakibatkan amarah. Akan sangat baik jikalau anda bisa meninggalkan ruangan dan menikmati pemandangan alam. Berjalan kaki bisa cepat menghilangkan energi negatif dan menyelamatkan anda dari amarah. Seandainya pertengkaran semakin memanas, tidak ada salahnya jika kamu mengatakan, “Saya mau ke luar dulu sebentar untuk jalan-jalan”.

5. Cobalah menari. Sepertinya kamu tidak ingin menari bila sedang benar-benar marah. Oleh sebab itu, kamu harus mulai mencobanya. Jika anda mulai merasa terperangkap dalam amarah, putarlah musik favorit kamu lalu mulailah menari sambil ikut bernyanyi. Cara ini akan mengubah impuls yang merugikan anda melewati rangsangan dari luar.

Semoga artikel yang berjudul Bagaimana Cara Menahan Rasa Marah ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *